Cómo elegir el mejor banco de pesas para entrenar en casa. Guía del comprador.

Continuando con la guía para montar un gimnasio casero, el día de hoy vamos a analizar los mejores bancos de pesas para entrenar en casafcaseo. De igual forma vamos a ver los beneficios de estos y por qué los recomiendo si quieres sacarle el mejor provecho a tu gym en casa.

Si eres de las personas que practica ejercicios de musculación o simplemente se ha trazado montar un gimnasio en casa, el banco de pesas es una máquina importante para desarrollar tus ejercicios de manera correcta.

Ahora, como estas máquinas de gimnasio se han convertido en artilugios imprescindibles dentro de la comunidad fitness para hacer ejercicios con pesas desde la comodidad del hogar, hemos creado una guía completa donde explicamos todo sobre estos bancos de musculación. ¿Empezamos?

Banco de pesas: Qué es y los beneficios de comprar uno para el hogar.

Los bancos de pesas (o de musculación) son aparatos de gimnasia para casa que han sido especialmente diseñados para ejercitar, potenciar e incrementar los músculos.

A primera vista es posible que te recuerden a los bancos urbanos o de la calles. Pero de acuerdo a la modalidad que escojas trabajarás diferentes partes musculares de tu cuerpo.

Estas máquinas de musculación para el hogar pueden convertirse en las mejores aliadas de aquellas personas que desean tonificar e incrementar la masa muscular desde la comodidad de su hogar.

Por otra parte, si los combinas con una buena jaula de musculación vas a tener algo muy parecido a un gimnasio profesional debido a la cantidad de ejercicios que puedes hacer con estos dos.

Beneficios de los bancos de musculación:

  • Son aparatos de fitness muy versátiles, polivalentes, simples y fáciles de usar.
  • Permiten levantar el peso libre (discos de peso o las mancuernas).
  •  Proporcionan la posibilidad de entrenar tanto el tren superior como inferior, así como la zona media con una extensa variedad ejercicios.
  • La espalda y la columna sufren menos al entrenar con estas máquinas domesticas.
  • El riesgo de que se produzca una lesión es mínima.
  • Sus diseños cuentan con un sistema de biomecánica capaz de ajustarse a los diferentes tipos de usuarios.
  • Son ideales para ponerse fuerte en casa, realizando entrenamientos con objetivos establecidos y conseguir resultados medibles, sea a mediano o largo plazo.

Otras de las áreas musculares que se benefician al hacer tu rutina de pesas en casa con un banco de musculación son los cuádriceps, hombros, brazos, isquiotibiales y pechos.

Conoce los diferentes tipos de bancos de pesas.

 Rutinas de gimnasio que puedes hacer con los bancos de pesa.

Estas máquinas de gimnasio para casa hay que elegirlas teniendo en cuenta sus diseños y diferentes funcionalidades. Por ello, antes de hacerte con un banco de musculación debes conocer los distintos tipos que existen. ¡No te los pierdas!

Bancos fijos: consiste en la modalidad más básica de bancos de pesas y es ideal para ejercitar todo el tren inferior del cuerpo, todo sin inconveniente alguno.  De acuerdo a la posición que posea el modelo que escojas realizarás ejercicios centrándote en algunos músculos.

Dentro de esta categoría debemos mencionar los bancos fijos horizontales y los bancos fijos verticales.

Bancos de pesas ajustables: a través de estos bancos podrás realizar ejercicios con pesas en casa en distintas posturas, ya que cuentan con varias posiciones de ajuste. Por tanto, con esta máquina de fitness conseguirás trabajar los pequeños músculos de diferentes zonas del cuerpo.

Bancos con bastidores: poseen las mismas características que los fijos y los ajustables, la única diferencia es que incorporan unos bastidores especialmente diseñados para la sujeción de las pesas. Gracias a esta pieza este tipo de bancos permiten realizar varios entrenamientos.

Centro de ejercicios: estas máquinas de musculación son el resultado de la combinación de múltiples aparatos de gimnasia para casa en un solo aparato.

Sin embargo, muchas veces sus diseños están inspirados principalmente en los bancos de pesa, pero con otros accesorios y funcionalidades que sirven para ejercitar cada uno de los grupos musculares.

Rutinas de gimnasio que puedes hacer en casa con los bancos de pesa.

Algunos de los entrenamientos que puedes realizar con estos artilugios para fitness son los siguientes:

De triceps: es uno de los entrenamientos que no pueden faltar en tus rutinas de gimnasio en casa. Para realizarlo el banco debes estar estirado y contar con una barra recta.

Luego, mantienes los pies en el suelo mientras te acuestas a lo largo del banco, seguidamente tendrás que llevar la barra por encima de tu cabeza. En caso de que estés iniciado en el mundo fitness, solo bastará con que realices el levantamiento dos o tres veces hasta que vayas entrando en ritmo.

Curl de bíceps: para realizar estos ejercicios en casa es necesario que cuentes con un buen par de mancuernas. El procedimiento consiste en sentarse sobre el banco con los pies en el suelo y después inclinar el cuerpo ligeramente hacia adelante.

Posteriormente, debes coger la  mancuerna con una de las manos y levantar esta herramienta para fitness hasta el pecho doblegando el codo. Recomendamos que hagas una serie de cinco a diez levantamientos (con cada mano) y hagas un descanso breve antes de cada repetición.

Extensión de cadera: ¿deseas tonificar tus glúteos? Lo mejor es que comiences a realizar este entrenamiento cuyo proceso se basa en apoyar la espalda sobre el banco de forma lateral, manteniendo los pies en el suelo.

Luego, debes elevar la cadera y la pelvis al mismo tiempo que contraes la nalgas. Aconsejamos que hagas una serie de 10 a 15 repeticiones.

Si sientes que el ejercicio es muy fácil para ti, entonces agrega un disco o barra de pesas a tu estómago para mayor resistencia.

Estos son solo algunos de ejercicios que puedes hacer con una banco de pesas. Si pones a poner tu imaginación vas a poder hacer más de 100 ejercicios con tu nueva banca de pesos.

A continuación, algunos videos que te muestran los diferentes ejercicios que puedes hacer con una banca de pesas (Con y sin pesas)

Aspectos a considerar antes de comprar un banco de pesas.

Antes de escoger un modelo es indispensable que conozcas las características que deben tener este tipo de máquinas para fitness en casa, así como también pensar en los objetivos que te has trazado o en tus necesidades.

Por supuesto, debes tener en cuenta estos factores que mencionaremos a continuación:

Un relleno sólido y acolchado. El banco de pesas que tienes en mente tiene que poseer un relleno sólido y acolchado porque de este modo podrás realizar tus rutinas de ejercicios en casa de forma cómoda. ¿Imaginas entrenar sintiendo una base metálica en la espalda? Esto podría suceder si no la máquina no presume de esta característica tan importante.

Permitir varias posiciones de inclinación. Un aparato de este tipo debe ofrecer la opción de colocarlo en diferentes posiciones de inclinación. Lo más recomendable es elegir un modelo que sea plegable, de este modo conseguirás ejercitar los grupos musculares de distintas maneras.

Altura que permita apoyar los pies en el suelo. Se trata de una característica básica y primordial en los bancos de musculación. Por los tanto, tienes que cerciorarte de que podrás realizar tu rutina de pesas en casa con los pies apoyados completamente en el suelo a fin de conseguir entrenamientos cómodos, eficaces y seguros.

Y es que al tener los pies totalmente apoyados en el suelo vas a conseguir mayor estabilidad y evitarás posibles lesiones tras realizar un ejercicio de manera inadecuada.

Capacidad para soportar peso y presión. Esta es otra las características fundamentales en estas maquinas de gimnasio para casa, pues deben tener la capacidad de soportar el peso que se genera al momento de entrenar.

Cuando levantas pesas, la mayoría del peso recae sobre el banco, de manera que este artilugio de fitness tiene que contar con una gran estabilidad y solidez para evitar accidentes de alto riesgo.

Distancia y estructura de los bastidores. En función a los bastidores hay que destacar dos aspectos importantes: la distancia entre ellos y la estructura.

En el primer punto, la distancia que tiene que existir debe ser suficiente para que puedas realizar tus rutinas de ejercicios en casa con comodidad y amplitud. Este aspecto dependerá siempre de tu contextura.

Respecto a la estructura, ésta debe ser sólida para producir una gran estabilidad, ya que el soportar los ejercicios con eficacia, el artilugio tendrá una mayor durabilidad.

Lo mejor es que posean extensiones. Las extensiones son complementos que te ayudarán a ejercitar los brazos y las piernas. Es primordial que estas piezas ofrezcan el confort y la calidad que buscas para realizar tus rutinas de entrenamientos sin ningún problema.

Recomendaciones al momento de elegir un banco de pesas.

Para que el proceso de selección sea más fácil y efectivo, recomendamos que consideres estos aspectos:

  • Pregúntate: ¿cuál es mi objetivo? ¿cómo quiero utilizar el banco de musculación? Una vez que respondas estas interrogantes es posible que determines que necesitas un aparato para hacer abdominales y lumbares, por ejemplo.
  • Al definir tus necesidades deberás elegir el banco que cubra con tus requerimientos.
  • En caso de que desees fortalecer todos los grupos musculares, lo mejor es que te decantes por un centro de ejercicios.
  • Si lo que quieres es trabajar solamente la parte superior de tu cuerpo, puedes optar por un banco con bastidores.
  • Ten en cuenta que los bancos inclinados con sujeciones son ideales para trabajar los abdominales y lumbares.
  • ¿Vas a levantar pesos considerables? Plantéate conseguir una máquina estable y sólida.
  • No recomendamos mucho elegir los bancos plegables o ajustables que no incluyan refuerzos de seguridad.

¿Cuál es el mejor banco de pesas?

Nombre
Banco Physionics® - HNTLB03
Banco V-Fit STB-09-2
Banco ajustable Capital Sports
Physionics - HNTLB03 - Banco de musculación - 114.5 x 47 x 11.5 cm
V-Fit STB-09-2 - Banco plegable para levantamiento de pesas
Capital Sports Adjustar Banco de entrenamiento adaptable (peso máximo soportado 300kg, varios niveles de apoyo ajustables, asiento regulable, cuero sintético alcochado 5cm, acero negro)
Precio
69,95 EUR
105,32 EUR
149,99 EUR
Nombre
Banco Physionics® - HNTLB03
Physionics - HNTLB03 - Banco de musculación - 114.5 x 47 x 11.5 cm
Precio
69,95 EUR
Nombre
Banco V-Fit STB-09-2
V-Fit STB-09-2 - Banco plegable para levantamiento de pesas
Precio
105,32 EUR
Nombre
Banco ajustable Capital Sports
Capital Sports Adjustar Banco de entrenamiento adaptable (peso máximo soportado 300kg, varios niveles de apoyo ajustables, asiento regulable, cuero sintético alcochado 5cm, acero negro)
Precio
149,99 EUR

El mejor banco de musculación es el que mayor se adapte a tus necesidades conforme a tu presupuesto. Ahora bien, a pesar que ya conoces todos los detalles que debes tener en cuenta al momento de elegir estas máquinas de gimnasia para casa, igualmente te recomendaremos tres opciones que destacan por la calidad de sus prestaciones.

Una opción barata pero con bastantes beneficios.

Physionics® - HNTLB03 - Banco de musculación barato

Si estás buscando una opción que no supere los 60 euros, pero que sea muy útil para ejercitarse en casa, entonces el banco Physionics HNTLB03 es para ti.

Se trata de un modelo perfecto para principiantes, aunque también puede ser usado por profesionales, el cual resalta por su gran robustez y ofrece una comodidad aceptable, en función a su precio muy bajo.

Con un peso menor a los 14 kg, esta banca tiene una capacidad de carga de hasta 200 kg (incluye peso corporal).

No solo ha recibido excelentes puntuaciones sino que a nosotros también nos gustó bastante y a continuación estas son algunas de las razones:

  • Apropiado para principiantes y avanzados
  • Con barra para las piernas
  • Respaldo ajustable en 5 posiciones
  • Fácil de montar y de utilizar
  • Estructura estable de acero
  • Respaldo acolchado
  • Rodillos de espuma de alta densidad
  • Asiento ajustable
Physionics - HNTLB03 - Banco de musculación - 114.5 x 47 x 11.5 cm
  • Banco de pesas compacto para ejercicios de musculación
  • Tamaño (L/An/Alt): aprox. 49-127/41/130 cm
  • Peso: aprox. 13,7 kg
  • Respaldo ajustable en 5 posiciones

Banco de musculación con mejor relación calidad-precio.

V-Fit STB-09-2 - Banco plegable mejor relacion calidad-precio

En cuanto a relación calidad-precio, el Banco de musculación V-Fit STB-09-2 es uno de los bancos de pesa plegables que debemos considerar al momento de hacer tu elección, gracias a que reúne una serie de características que lo convierten en uno de los mejores modelos del mercado.

Cuenta con un asiento y respaldo bien acolchados e incorpora un Pec Dec Extraíble para aumentar las opciones mientras entrenas. Notarás que es una excelente máquina, debido a las excelentes valoraciones que tiene en Amazon.

Una de las características que este banco posee es que viene con soporte para barras olímpicas, la cual es excelente si quieres hacer press de banca y aumentar la masa muscular de tu pecho.

Importante: si mides mas de 1.80 entonces este banco tal vez no te vaya muy bien ya que puedes llegar a sentirlo pequeño e incomodo para hacer tus ejercicios.

Rebajas
V-Fit STB-09-2 - Banco plegable para levantamiento de pesas
  • Combinación de 38 mm y 33 mm de tubo cuadrado de acero Principales Capítulos con chip Resistente Negro / Gunmetal gris de Hammertone revestimiento epoxi acabado Frame
  • Tela Backed, Vinilo acolchado profundo cubierto Asiento y respaldo con pantalla impresa V-Fit. Piso y tres adicionales Respaldo Incline Angles
  • Expandido de alta densidad Puños de espuma y rodillos piernas
  • Modos de ejercicio: - Bench Press
  • Leg Extension - Bloqueo - 3 posiciones de ajuste de altura

El mejor banco de pesas del mercado actual (recomendado).

Capital Sports Adjustar Mejor Banco de entrenamiento en casaEn caso de que dispongas de un presupuesto más elevado, recomendamos hacerte con el Capital Sports. Realmente es una de las reliquias en el mundo de los bancos de pesa para casa, ya que soporta un máximo de 300 kilogramos, cuenta con varios niveles de apoyo que se pueden ajustar e incluye un asiento totalmente regulable.

Con este modelo puedes hacer una variedad de ejercicios para ponerte fuerte desde tu hogar. ¿Lo quieres?, creeme que no te va a defraudar.

A pesar de que parece muy básico, este banco puede llegar a durarte años y años ya que está hecho con los mejores materiales del mercado.

Estos son algunos datos técnicos de este banco:

• Peso máximo soportado: 300 kg
• Material: acero
• 7 apoyos verticales para la superficie de apoyo
• 4 apoyos verticales para la superficie de asiento
• Revestimiento en polvo negro para proteger de la corrosión y los arañazos
• Ruedas de plástico duro y asa para un desplazamiento sencillo
• Adecuado para el entrenamiento tumbado y sentado

Rebajas
Capital Sports Adjustar Banco de entrenamiento adaptable (peso máximo soportado 300kg, varios niveles de apoyo ajustables, asiento regulable, cuero sintético alcochado 5cm, acero negro)
  • Banco de entrenamiento adaptable que ofrece gran variedad de ejercicios con soporte, con barra de pesas o con pesas. El estable armazón está fabricado con tubos de acero y se adapta también a cargas elevadas de hasta 300 kg.
  • Un revestimiento en polvo negro protege las piezas de metal de la corrosión y los arañazos. Los pies de 58 cm de ancho confieren al banco un apoyo excepcionalmente seguro y también evitan el volcado lateral durante el entrenamiento con pesos elevados.
  • Las superficies de asiento y de apoyo adaptables a varios niveles son especialmente ventajosas para ejercitarse en posición sentada y tumbada. Dispone de 7 apoyos para modificar las superficies de apoyo y de 4 para las superficies de asiento.
  • Las superficies planas del banco disponen de un acolchado de 5 cm de grosor, forrados con cuero sintético fácil de mantener. Después de la sesión, se limpia fácilmente para el siguiente usuario o para el siguiente día.
  • Instala el gimnasio en tu casa. Si buscas un banco de entrenamiento en combinación con un soporte para hacer ejercicios con la barra de pesas o para entrenar libremente con pesos, Adjustar es justo lo que necesitas.

¡Esto es todo!, esperamos que está guía sea muy útil para ti, en especial si uno de tus sueños es montar un gimnasio en casa.