Guía para montar un gimnasio en casa desde cero

Gimnasio privado en casa

No importa cuanto tiempo llevas entrenando, el hecho de montar un gimnasio en casa y no tener que manejar todos los días hasta un gym comercial es el sueño de muchos deportistas.

Ahora, montar un gimnasio hecho en casa no tiene que ser costoso, como muchos creen. En esta guía te voy a mostrar todo lo que tienes que tener en cuenta al momento de iniciar un gimnasio en casa. Al final de la entrada voy a mostrarte también los materiales necesarios para cumplir este sueño.

Beneficios de montar un gimnasio en casa

Entrenar en casa tiene una cuantiosa cantidad de beneficios como el ahorrar tiempo, poder entrenar a cualquier hora sin problema alguno, entre otros. A continuación vamos a hablar de algunos de los beneficios de montar un gimnasio en casa.

1. Ahorras tiempo.

Si tu meta es ahorrar tiempo y no tener manejar hasta el gimnasio, un gimnasio en casa es perfecto para ti, ya que solo tienes que saltar de tu cama en las mañanas y listo, ya puedes entrenar.

¿Quién no ha hecho a un lado la idea de hacer ejercicio por falta de tiempo? Créeme, yo lo he hecho, también.

Si le preguntas a la mayoría de personas las razones por las cuales no hacen ejercicio van a decirte que es por falta de tiempo. Según un estudio hecho por Aegon la segunda razón por la cual los españoles no se ejercitan es por falta de tiempo:

Motivos por los que no se sigue un estilo de vida saludable

Imagínate poder levantarte 30 minutos más temprano en al mañana y hacer una rutina de levantamiento de pesas o de cardio cada mañana. ¿No sería maravilloso?

Con un gimnasio en casa ya no vas a tener que pensar en que no tienes suficiente tiempo para hacer ejercicio.

2. Ahorras dinero.

Tener un gimnasio en casa te permite también cancelar tu actual suscripción y ahorrarte el dinero de la mensualidad.

Pero ojo, montar un gym en casa tiene una inversión inicial que para algunos puede parecer un poco loca.

En mi experiencia, montar un gimnasio puede costar alrededor de 500 a 2000 euros. Todo depende de qué tan adecuado quieres que este sea y cuales sean tus metas.

Puede que solo quieras un centro de acondicionamiento para ejercicios simples o tal vez lo que busques sea un gym completo en donde levantar pesas y entrenar todas las partes del cuerpo. Todo depende de tus metas de entrenamiento.

3. Puedes ejercitarte con libertad y decorarlo a tu antojo.

Gimnasio casero

Al tener tu propio gimnasio en casa vas a tener la oportunidad de entrenar a tu antojo, a lo hora que quieras y escuchar la música que más te gusta, sin incomodar a los demás.

Con tu propio gimnasio en casa vas a poder decirle adiós a aquellos individuos molestos que solo van a ocupar las máquinas de pesas, que a parte de esto no hacen nada y que se la pasan tomándose selfies y mirando su celular cada cinco minutos.

Ya por último, puedes decorar tu espacio a tu gusto sin que nadie diga nada. Por cierto, no olvides tu foto de Arnold para que te de motivación en esos días que te haga falta.

Foto de Arnold Schwarzenegger

Cosas a tomar en cuenta al momento de montar tu gimnasio en casa.

Ya que hablamos de los beneficios de montar un gimnasio en casa, vamos ahora a hablar de las cosas que necesitas saber antes de comprar cualquier tipo de equipo para fortalecerte en casa. No vaya a ser que compres una nueva caminadora y al llegar a casa te des cuenta que no tienes espacio para colocarla.

Antes de iniciar un gimnasio en tu hogar debes hacerte las siguientes preguntas:

¿Tengo espacio adecuado para acomodar todas las herramientas de gimnasio?

Para empezar, debes seleccionar el espacio de tu casa en donde vas a ubicar tu gimnasio.

Debes escoger un espacio en el cual no incomodes a nadie más. De igual forma, este debe ser amplio y tener un piso lo suficientemente fuerte para soportar el peso y las caídas de las pesas.

Recomiendo uses una habitación de tu casa que esté vacía y en la cual puedas agregar suficiente indumentaria sin sentir que el espacio es demasiado reducido.

Elegir una habitación para montar tu gimnasio casero no es tan simple, tienes que asegurarte de que el suelo no presente desniveles. En caso de que el espacio tenga este problema, trata de acudir a un experto en reformas para resolver el desnivel correctamente.

También toma en cuenta la distancia que separa al piso del techo. No vaya a ser que elijas comprar una torre de musculación o una jaula de potencia y luego te des cuenta que no cabe en tu habitación y termines regresándolas.

Muchas personas necesitan incluir saltos en sus rutinas de gimnasio en casa. Si eres una de ellas, revisa muy bien la altura que hay entre suelo y techo. De este modo podrás evitar golpes en la cabeza durante la actividad.

Recomiendo elijas una habitación que tenga una altura mínima de 2,4 metros.

Si tienes un garaje que no uses sería de maravilla debido a que por lo general son bastantes amplios y los pisos de estos son los suficientemente resistentes y no tienes necesidad de comprar protección extra para estos.

Si vives en un segundo piso o más alto, asegúrate de que el peso del equipamiento sea resistido por el piso y que si dejas caer una pesa no vaya a molestar a los vecinos de abajo con el ruido.

¿Cuál es mi presupuesto?

Fisiculturista pensando

Aunque muchos “profesionales” sugieren que vas a gastar miles de dólares para iniciar un gimnasio, no están en lo cierto.

La verdad es que con 500 mil euros vas a poder iniciar tu propio gimnasio y vas a tener el equipo suficiente para ejercitarte.

Pero, ¿Tengo que invertir todo este dinero de una vez?

No, si deseas puedes ir comprando los equipos uno por uno.

Si no cuentas con todo el dinero para hacer el gasto entonces ve comprando las partes de tu gym casero una por una.

Comencemos por lo básico, una de las claves para armar un gym en casa seguro es acondicionar el espacio de manera adecuada.

Y es que destinar un espacio para ponerse fuerte en casa no es ubicar un montón de máquinas de gimnasia dentro de una habitación, porque podrías tropezarte con pesas y además no podrás desarrollar tus rutinas cómodamente.

Vamos a conocer las claves para acondicionar bien una habitación de tu casa y convertirla en tu centro de entrenamiento personal.

¿Por qué? Pues hacer ejercicio en casa sobre un suelo desnivelado puede resultar peligroso si estás utilizando alguna máquina de gimnasia.

Pero, no te preocupes. Más adelante hablaremos de las herramientas básicas para un gimnasio y mostraremos como montar el gimnasio perfecto con un presupuesto bajo.

¿Qué hacer si el espacio es muy pequeño?

Gimnasio casero en espacio reducido

Si la habitación es pequeña debes evitar la colocación excesiva de equipos de fitness, ya que podrías golpearte con otras máquinas durante en el entrenamiento.

En estos casos sugerimos que te decantes por una torre de musculación, gracias a que podrás realizar varios ejercicios con este aparato.

Por último, ubicar mesas en la habitación es innecesario. Recuerda que tu objetivo es montar un gimnasio en casa, no acondicionar una sala de estar. Si deseas colocar un mueble, opta por aquellos que se fijan en la pared para que no ocupen mucho espacio y no se conviertan en un obstáculo al momento de entrenar.

El no tener muebles dentro de la habitación de tu gym es una buena idea, ya que no tendrás una excusa para tomar pausas durante los entrenamientos y sentarte a descansar por tiempos prolongados.

S el espacio no es muy amplio, es primordial que no obstruyas las ventanas del espacio que escogiste para hacer ejercicios, así que evita ubicar máquinas, mobiliarios u otros elementos que impidan la entrada de aire en la habitación o el salón.

Aunque parezca poco relevante, la ventilación es primordial para entrenar cómodamente, incluso para tu salud.

Ya por ultimo, asegúrate de que el piso sea optimo para tus entrenos. Entrenar sobre un suelo muy liso es un factor que podría ocasionar incidentes graves. ¿Imaginas que  te resbales con una pesa mientras entrenas y ésta caiga encima de ti?

Ejercitarse en un suelo liso supone casi una caída segura, pues con una simple gota de sudor (o agua) que haga contacto con su superficie podría ocasionar un accidente.

De ser así, recomiendo un buen soporte para pisos. De eso más adelante.

¿Entrenaré durante las noches?

Muchas personas no tienen tiempo de hacer sus rutinas de fitness en casa durante el día, ya sea porque deben cumplir con sus responsabilidades laborales o tienen que hacer otras actividades. Por esta razón, se ejercitan en las noches, lo que significa que deben incluir lámparas en el techo que proporcionen la eliminación correcta.

Aconsejamos que evites la colocación de bombillas decoradas o con luces opacas. La iluminación adecuada podría evitarte posibles tropezones, golpes o accidentes.

De igual forma, no vas a querer incomodar a las demás personas que viven en tu casa o a tus vecinos.

Si vas a ejercitarte en las noches, revisa primero que los golpes de las pesas no atraviesen la habitación en donde vas a instalar tu gimnasio. No vaya a ser que termines incomodando a las demás personas y se te convierta en un problema entrenar en casa.

En síntesis, acondicionar el espacio para tu gimnasio no es una labor difícil, pero no debes ignorar estos detalles que son muy importantes para que entrenes de manera segura y cómoda.

Guías recomendadas para montar un gimnasio en casa.

  • Bicicletas spinning: estas son perfectas si quieres hacer cardio de alta intensidad (HIIT) y alcanzar mayor resistencia.
  • Bicicletas estáticas: a diferencia de las spinning estas ayudan a hacer cardio pero de una manera más pausada y menos intensa.
  • Cintas de correr: las cintas de correr como todos las conocemos, son perfectas para simular el caminar o correr pero desde la comodidad del hogar. La mayoría permiten varias la altura.
  • Bicicletas elípticas: estas son muy particulares ya que no son convencionales pero ayudan a fortalecer todos los músculos del cuerpo mientras haces cardio.
  • Mancuernas: estas son mandatorias para todo aquel que desee incrementar su masa muscular desde su casa. Altamente recomendadas ya que permiten entrenar infinidad de grupos musculares.
  • Banco de pesas: un banco de pesa no solo te va ayudar a hacer press de banca
  • Torres de musculación: lo bueno de tener un torre de musculación es que ocupa muy poco espacio y permite hacer una gran cantidad de ejercicios.
  • Jaula de potencia: si cuentas con el espacio en tu hogar y deseas hacer ejercicios de resistencia una jaula de potencia va a ser tu gran aliada. Si se usa con otras herramientas de ejericicio como una barra de pesas y discos puedes sacarle el mayor provecho a tu gimnasio en casa.